Ariketa: Kettlebell side pick up on bosu

Excelente ejercicio funcional para fortalecer todo el cuerpo (Tren inferior y superior, propiocepción, core, etc). Ejercicio ideal para incluir en tus sesiones de acondicionamiento general.

 

 

Detalles del ejercicio

Tipo ejercicio Funcional
Grupos musculares implicados Todo el cuerpo
Equipamiento Kettlebell y Bosu
Nivel Avanzado

Ejecución

  1. Coloca el Bosu en posición inversa.
  2. Deposita la kettlebell frente al bosu y a un lado (izquierda o derecha).
  3. Posiciona tus pies abiertos a la altura de tus hombros sobre el bosu manteniendo en equilibrio.
  4. Realizar una semiflexión de cadera y extiende el brazo contrario  al lado donde esta la kettlebell para agarrarla por el asa.
  5. Transporta la kettlebell de una lado al otro del Bosu y despositalo justo en el lado contrario.
  6. Suelta la kettlebell e incorporate sobre el Bosu antes de iniciar la siguiente repetición.
  7. Repetir las cantidad de repeticiones recomendadas.

Recomendaciones

Antes de comenzar a realizar el ejercicio en su totalidad es conveniente probar por separado tanto el desplazamiento lateral de la kettlebell con los pies en el suelo y sin estar subido en el Bosu y por otra parte realizar sentadillas (air squat) sobre el bosu sin cargar con la kettlebell. Una vez domines ambos ejercicios por separado, comienza a probar a realizar el ejercicio inicialmente con kettebell de peso ligero (4, 6, 8..) para aumentarlo  gradualmente en función de tus condiciones.

Alternativas

No hay alternativas para este ejercicio.

Equipamiento

Para la ejecución del ejercicio es necesario una plataforma inestable Bosu y una Kettlebell.