Programa de entrenamiento Trail70+

Programa de entrenamiento Trail70+

Resumen I Objetivos I Requisitos I Entrenamiento I Nutrición y suplementación I Seguimiento y control I Es este tu programa? 

Resumen

  • Nombre del programa TRAIL70PLUS
  • Categoría Trail runninig
  • Duración 24 semanas 
  • Nivel  Intermedio  
  • Objetivos Preparación especifica para carreras de montaña de larga distancia (70-100km).
  • Requisitos Experiencia en carreras de media distancia (hasta distancia maratón)
  • Disponibilidad 4-5 sesiones semanales y 6-8 horas/semana *
  • Equipamiento recomendado No es necesario equipamiento.

Objetivo del programa

UT70PLUS es un programa dirigido a corredores de trail de nivel intermedio que quieran mejorar su rendimiento en  pruebas de trailrunning de larga distancia.

Con este programa conseguiremos:

  • Mejorar nuestra condición física general.
  • Mejorar el rendimiento de las capacidades y destrezas físicas generales.
  • Mejorar el rendimiento de las capacidades y destrezas físicas mas condicionantes en el rendimiento de las carreras de montaña de larga distancia.
  • Buscar nuestro punto máximo de rendimiento deportivo en momentos determinados de la temporada coincidiendo con las pruebas o carreras objetivo.
  • Aprender a alimentarse de forma saludable de forma general.
  • Aprender a alimentarse en situaciones concretas de entrenamiento y competición.
  • Buscar nuestro peso objetivo de rendimiento y % de grasa corporal optimo.
  • Preparar la estrategia táctica  y nutricional de las pruebas o carreras objetivo.
  • Aprender a optimizar nuestro tiempo de dedicación al programa y saber conciliarlo con nuestro día a día.
  • Saber afrontar situaciones surgidas tanto en tu vida social y personal como deportiva que supongan una barrera en el logro de tus objetivos.
  • Interpretar y asimilar el resultado de nuestro rendimiento tras las pruebas o carreras objetivo.

Después de entrenar con UT70PLUS, serás capaz de llevar una alimentación saludable, tener un cuerpo mas funcional y afrontar las carreras de montaña de larga distancia en tus mejores condiciones físicas y psicológicas en un entorno conciliado con tu vida personal y social”.

Requisitos

Para llevar a cabo este programa se recomienda cumplir los siguientes requisitos:

Experiencia previa

Se recomienda tener experiencia previa en pruebas de carreras de montaña de hasta 42 kilómetros y/o 5-7 horas de competición en los últimos 24 meses.

Disponibilidad 

4-5 sesiones semanales y 6-8 horas/semana (Valores orientativos).

Recursos

– Equipamiento valoración antropométrica

(1. Tallimetro, 2. Báscula, 3. Cinta antropométrica, 4. Paquímetro, 5. Plicometro)   

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– Reloj-cronómetro

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–Temporizador (Recomendado)

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Entorno de entrenamiento 

Accesibilidad a zona de montaña o medido natural al menos una vez por semana.

Software & comunicación

Para poder llevara a cabo el programa TRAIL70PLUS, deberás poder hacer uso de las aplicaciones de entrenamiento y nutrición diseñadas por EO a las que se accede mediante conexión a Internet. 

– Aplicación App de EO

– Portal Web de entrenamiento y nutrición Virtual de EO

El uso de las aplicaciones esta incluido con tu programa TRAIL70PLUS  durante 25 semanas. Una vez finalizado este periodo, puedes continuar haciendo uso de las aplicaciones libremente para seguir teniendo acceso a tu programa TRAIL70PLUS y/o gestionar tus propios entrenamientos y planes de nutrición mediante el abono de una cuota mínima de mantenimiento. 

Si quieres conocer mas en detalle las aplicaciones y herramientas de EO pulsa el siguiente enlace.

Mas información

El cumplimiento de los citados requisitos para acceder al programa no es imprescindible en todos los casos, siendo algunos de ellos simplemente una recomendación para disponer de mayores garantías en el cumplimiento de los objetivos del programa. En cualquier caso, es decisión de cada deportista si el programa de adapta a sus condiciones, situación y/o recursos personales. 

Entrenamiento

El programa TRAIL70PLUS tiene 24 semanas de entrenamiento periodizado en fases, 3 ciclos de acondicionamiento general, 3 ciclos de transformación o especialización, 2 de precompetición  y competición y 1 de recuperación.

 

 Semanas    Fase    Ciclo Objetivos CP AP EM
1-3 1 1.1.1
4-7 1 1.1.2  
8-10 2 1.2.1  
11 3 1.3.1  
12 4 1.4.1    
13-14 1 2.1.1  
15-18 2 2.2.1  
19-21 2 2.2.2  
22-23 3 2.3.1  
24 4 2.4.1    

 

Nutrición y suplementación

Hemos diseño un plan de nutrición orientado a los objetivos del programa TRAIL70PLUS al que podrás acceder opcionalmente.

Este plan de nutrición FOOD TRAIL70PLUS esta basado en una dieta flexible con una distribución de macronutrientes alineada con el programa de entrenamiento. Ademas tendrás acceso a algunos planes de comida flexibles a modo de ejemplo.

Recibirás asesoramiento personal para que puedas personalizar el plan a tu estilo de vida, facilitándote unas herramientas muy sencillas para el control de tu alimentación. No te diremos que comer sino como comer. Con este plan de nutrición serás dueño de tu alimentación.

Seguimiento y control

Sesiones de seguimiento

El programa incluye 8 sesiones virtuales de control de indicadores de rendimiento físico, alimentación y estado de adaptación al programa con los técnicos de EO.

Estas sesiones tienen una duración de 30 minutos y llevan a cabo a través de la aplicación de comunicación Skype.

Mas información

Sesiones entrenamiento emocional (Coaching)

Opcionalmente (sesiones no incluidas en el programa TRAIL70PLUS) podrás acceder a innovadoras sesiones virtuales de entrenamiento emocional donde nuestros técnicos te ofrecerán herramientas y recursos para ayudarte a mejorar aspectos relacionados con tu rendimiento físico pero también otros aspectos de tu vida eliminando barreras y potenciando tus fortalezas.

Las sesiones así pues te ayudarán a sacar lo mejor de ti, aumentar tu autoconocimiento y tu confianza, desarrollar la autoestima y seguridad y en definitiva a saber reflexionar en cada situación para que puedas tomar las decisiones mas correctas en cada momento.

Estas sesiones tienen una duración de 30 minutos y llevan a cabo a través de la aplicación de comunicación Skype.

Mas información

Es este tu programa ?

Si quieres conocer mas detalles sobre el programa consulta a nuestro equipo escribiendo a info@entrenador-online.com o pulsa el siguiente enlace.  

Si en cambio, cumples con los requisitos necesarios para abordar TRAIL70PLUS, y crees estar preparado para comenzar un camino diferente, haz tuyo este programa.

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Otros programas relacionados

A continuación de detallamos otros programas relacionados con el programa TRAIL70PLUS:

  • NORDIC WALKING. Programa dirigido a aquellas personas que desean iniciarse en la actividad del senderismo y nordic walking y llegar a realizar marchas o rutas de larga duración.
  • TRAIL VERTICALKM. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña en modalidad de kilómetro vertical.
  • TRAIL . Programa dirigido a aquellas personas que desean iniciarse en la actividad de carreras de montaña.
  • TRAIL SERIES. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña en modalidad de carreras cortas.
  • TRAIL42PLUS. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña en modalidad de carreras cortas.
  • TRAIL70PLUS. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña en modalidad de carreras de larga distancia.
  • TRAIL100LUS. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña en modalidad de ultradistancia y/o 100 millas.
  • TRAIL STAGE RACES. Programa dirigido a aquellas personas que desean optimizar su rendimiento físico en pruebas de carreras de montaña por etapas.