Exercice: Kettlebell côté ramasser sur BOSU

Exercice: Kettlebell côté ramasser sur BOSU

Excellent exercice fonctionnel pour renforcer le corps entier (train inférieur et supérieur, proprioception, noyau, etc.) Exercice idéal à inclure dans vos séances de conditionnement général.

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Détails de l'exercice

Type d'exercice Fonctionnelle
Groupes musculaires impliqués Tout le corps
Équipement Kettlebell et BOSU
Niveau Avancé

Exécution

  1. Placer le Bosu en position renversée.
  2. Déposer le kettlebell devant le Bosu et d'un côté (à gauche ou à droite).
  3. Placez vos pieds ouverts à la hauteur de vos épaules sur le Bosu gardant en équilibre.
  4. Effectuez un semiflexion de hanche et étendez le bras opposé au côté où le kettlebell est saisi par la poignée.
  5. Il transporte les Kettlebell d'un côté à l'autre de la Bosu et Despositalo juste sur le côté opposé.
  6. Relâchez le kettlebell et fusionnez sur le Bosu avant de commencer la prochaine répétition.
  7. Répétez le nombre de répétitions recommandées.

Recommandations

Avant de commencer à effectuer l'exercice dans son ensemble il est conseillé de tester séparément le déplacement latéral du Kettlebell avec les pieds sur le sol et sans être chargé dans le Bosu et d'autre part pour effectuer des squats (squat d'air) sur le Bosu sans chargement avec le K Ettlebell. Une fois que vous maîtrisez les deux exercices séparément, commencez à essayer d'effectuer l'exercice d'abord avec le poids léger kettebell (4, 6, 8 ..) pour l'augmenter graduellement selon vos conditions.

Solutions

Il n'y a pas d'alternatives à cet exercice.

Équipement

Pour l'exécution de l'exercice est nécessaire une plate-forme instable Bosu et un Kettlebell.