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Has terminado tu dura sesión de entrenamiento y te tomas un merecido descanso. Pero que pasa mas allá de tu sesión de entrenamiento? Pues aunque estés tirado en el sofá recuperándote, tu cuerpo sigue trabajando. Es lo que se llama EPOC o Exceso de consumo de oxigeno post-ejercicio ( Excess Post-exercise oxygen consumption).+

La velocidad aeróbica máxima, es la velocidad a la que un corredor puede correr mientras consume su cantidad máxima de oxígeno (VO2max). Conocer la velocidad aeróbica máxima, es una herramienta interesante para determinar tus ritmos de entrenamiento y un buen indicador de las mejoras en el rendimiento.+

Todos los corredores deseamos aumentar nuestro ritmo de carrera pero sin embargo pocos son los que dedican parte de su entrenamiento a optimizar su cadencia de carrera.+

Excelente ejercicio funcional para fortalecer todo el cuerpo (Tren inferior y superior, propiocepción, core, etc). Ejercicio ideal para incluir en tus sesiones de acondicionamiento general. Vídeo Detalles del ejercicio+

No cabe duda que antes de una competición debemos haber rellenado bien nuestras reservas de glucógeno. Solo así podremos rendir al máximo nivel. Habitualmente se suelen utilizar estrategias de supercompensación de reservas de glucógeno muscular. Existen varias técnicas, como por ejemplo las técnicas de Astrand, de Sherman/Costill y/o de Fairchild/Fournier. Consiste en optimizar el almacenamiento de glucógeno en el músculo antes del ejercicio físico mediante una previa descarga total de glucógeno, que hace que el almacenamiento sea mayor. Cuando el organismo nota que las reservas de glucógeno se han agotado pone en marcha mecanismos para recuperar este glucógeno e incluso una pequeña cantidad extra para poder utilizarla+

Que debo comer antes de mis entrenamientos o competiciones?  Y después?   Estas preguntas nos las hacemos todos una y otra vez y nunca llegamos a estar seguros de hacerlo bien. Es importante, si, pero quizás nos olvidamos que cuidar la alimentación fuera de estos momentos es aun mucho mas importante. Aun así, es importante establecer unas correctas pautas nutricionales en esos momentos, lo que nos ayudará a rendir al máximo nivel.+

Nuestro cuerpo necesita ciertos niveles de azúcar para su correcto funcionamiento, pero la mayoría de los alimentos fabricados en el mundo de hoy contienen azúcar añadido que es insalubre. Existen algunas alternativas al azúcar como los edulcorantes naturales. La estevia es un buen ejemplo de un edulcorante natural.+

Y es exactamente eso lo que sentirás en muchos momentos si tomas parte en esta popular carrera de ruta. No es una media maratón o carrera cualquiera. 35.000 participantes lo dicen todo, un nivel de participación al nivel de los grandes citas internacionales de maratón.+

Fuentes de Magañas (Soria) – 23/07/2017 Realmente todo un desafio Casi por casualidad y gracias a tener uno de esos amigos que estan dispuestos a probar todo, en cualquier momento y en cualquier lugar, me ofrezco, encantado, a acompañarle en otra nueva aventura. Aventura que se convirtió posteriormente en un gran desafio.+

Resumen I Objetivos I Requisitos I Entrenamiento I Nutrición y suplementación I Seguimiento y control I Es este tu programa?  Resumen Nombre del programa TRAIL70PLUS Categoría Trail runninig Duración 24 semanas  Nivel  Intermedio   Objetivos Preparación especifica para carreras de montaña de larga distancia (70-100km). Requisitos Experiencia en carreras de media distancia (hasta distancia maratón) Disponibilidad 4-5 sesiones semanales y 6-8 horas/semana * Equipamiento recomendado No es necesario equipamiento.+