Blog

Has terminado tu dura sesión de entrenamiento y te tomas un merecido descanso. Pero que pasa mas allá de tu sesión de entrenamiento? Pues aunque estés tirado en el sofá recuperándote, tu cuerpo sigue trabajando. Es lo que se llama EPOC o Exceso de consumo de oxigeno post-ejercicio ( Excess Post-exercise oxygen consumption).+

Gehienezko abiadura aerobikoa abiadura korrikalariak bere oxigeno kopuru maximoa (VO2max) kontsumitzen duen bitartean exekutatzen da. Abiadura aerobikoa ahalik eta gehien ezagutzea da zure prestakuntza erritmoa zehazteko eta errendimendu hobekuntzako adierazle on bat. Bihotz pultsuen arabera edota GAAren arabera korrika egin  GAA-k egindako prestakuntza intentsitate bera ere ezartzen du% -ean garatzen den saioan, haien zonak arrazako erritmoek zehazten baitituzte. Hori dela eta, zure GAAaren% 80 prestatzea beti abiadura bera izango da. Aitzitik, pulsazioek ez dute modu berean funtzionatzen, horiekin modu ezberdinetan egiten dugu lan. Organismoaren erantzuna ahalegin bat da eta faktoreek aldatu egin dezakete, hala nola, beroa, estresa, atsedena, nekea, eta abar. Horrela, zure bihotza tasa%+

Todos los corredores deseamos aumentar nuestro ritmo de carrera pero sin embargo pocos son los que dedican parte de su entrenamiento a optimizar su cadencia de carrera.+

Excelente ejercicio funcional para fortalecer todo el cuerpo (Tren inferior y superior, propiocepción, core, etc). Ejercicio ideal para incluir en tus sesiones de acondicionamiento general.  +

No cabe duda que antes de una competición debemos haber rellenado bien nuestras reservas de glucógeno. Solo así podremos rendir al máximo nivel. Habitualmente se suelen utilizar estrategias de supercompensación de reservas de glucógeno muscular. Existen varias técnicas, como por ejemplo las técnicas de Astrand, de Sherman/Costill y/o de Fairchild/Fournier. Consiste en optimizar el almacenamiento de glucógeno en el músculo antes del ejercicio físico mediante una previa descarga total de glucógeno, que hace que el almacenamiento sea mayor. Cuando el organismo nota que las reservas de glucógeno se han agotado pone en marcha mecanismos para recuperar este glucógeno e incluso una pequeña cantidad extra para poder utilizarla+

Que debo comer antes de mis entrenamientos o competiciones?  Y después?   Estas preguntas nos las hacemos todos una y otra vez y nunca llegamos a estar seguros de hacerlo bien. Es importante, si, pero quizás nos olvidamos que cuidar la alimentación fuera de estos momentos es aun mucho mas importante. Aun así, es importante establecer unas correctas pautas nutricionales en esos momentos, lo que nos ayudará a rendir al máximo nivel.+

Nuestro cuerpo necesita ciertos niveles de azúcar para su correcto funcionamiento, pero la mayoría de los alimentos fabricados en el mundo de hoy contienen azúcar añadido que es insalubre. Existen algunas alternativas al azúcar como los edulcorantes naturales. La estevia es un buen ejemplo de un edulcorante natural. Se ha hablado de si los edulcorantes son seguros o no, pero el hecho es que la estevia se recomiendan como sustituto del azúcar. Reducir el azúcar es una de las cosas más simples y eficaces que puede hacer para impulsar sus objetivos de composición corporal, ya sea que esté tratando de perder grasa o ganar músculo. La+